打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暂停，别让夜间 “呼吸危机” 偷走健康
时间:：2026/01/20 浏览：
夜晚本是身体自我修复的黄金时间，但对不少人来说，睡眠中却暗藏“呼吸危机”—— 打鼾与呼吸暂停。很多人将打鼾当作 “睡得香” 的标志，却不知这可能是健康发出的预警信号。今天，呼吸与危重症医学科主管护师丁小艳，就带大家揭开打鼾与睡眠呼吸暂停的真相，教你科学应对，守护安稳睡眠与身体健康。
打鼾，本质是睡眠时气道阻塞或气流不畅，空气通过狭窄喉部引发软组织振动产生的声音。它不是独立疾病，而是身体的“信号兵”，常见诱因包括：
- 鼻腔问题：鼻息肉、鼻甲肥大、过敏性鼻炎等导致鼻腔堵塞；
- 咽喉与颌面问题：扁桃体肥大、舌根后坠、下颌后缩等造成气道狭窄；
- 生活习惯：肥胖（尤其颈围粗）、仰卧睡姿、饮酒、熬夜等。
数据显示，约四分之一的成年人存在打鼾情况。轻微打鼾可能影响他人休息，但如果鼾声响亮、节奏不规则，还伴随呼吸间歇停顿，就绝非“无害”—— 这很可能是睡眠呼吸暂停综合征的前兆，需高度警惕。1. 什么是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）睡眠中反复出现呼吸暂停（每次≥10 秒，每小时≥5 次），或气流减少 30% 以上（伴血氧下降或觉醒），导致身体缺氧、睡眠结构紊乱，进而引发日间功能障碍，这就是 OSA。
- 阻塞性：最常见（多由上呼吸道阻塞引起，如肥胖、扁桃体肥大）；
- 中枢性：与呼吸中枢受损相关（如头颅缺血、肿瘤等）；
它主要分为三类：- 夜间表现：严重打鼾（隔门可闻）、呼吸暂停后憋醒、夜尿增多、多梦、多汗；
- 日间后果：晨起头痛、嗜睡乏力（看电视、吃饭时都可能睡着）、睡眠不解乏、记忆力下降、注意力不集中、情绪烦躁。
很多人忽视 OSA，却不知它是潜伏在睡眠中的 “健康杀手”：- 短期：疲劳嗜睡导致交通事故风险升高、工作效率下降；
- 长期：诱发高血压、冠心病、2 型糖尿病，增加脑卒中、阿尔茨海默病风险；儿童患者可能影响生长发育；严重缺氧还可能诱发恶性心律失常，导致猝死。
1. 简单自测：STOP-Bang 问卷（简化版）- O（Observed）：有人发现你睡眠中呼吸暂停；
- 减重：BMI≥24 者，通过均衡饮食 + 适量运动控制体重，可显著减轻气道阻塞；
- 调整睡姿：避免仰卧，选择侧卧（可在睡衣背后缝小口袋放软枕，辅助保持侧卧），减少舌根后坠；
- 戒烟限酒：酒精会加重喉部肌肉松弛，吸烟刺激呼吸道黏膜引发炎症肿胀，均会加重症状；
- 无创呼吸机（CPAP）：一线治疗方案，夜间佩戴面罩，通过持续气道正压维持气道开放，纠正缺氧，改善睡眠质量；
- 口腔矫正器：适合轻度 OSA 或下颌后缩者，通过特制器具调整下颌位置，扩大气道空间；
- 手术治疗：针对鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性问题，通过手术切除病变组织，扩大气道，缓解通气障碍。
家属可协助患者记录打鼾频率、憋醒次数（可用手机录音辅助），督促患者避免睡前服用安眠药（会加重肌肉松弛），并鼓励其及时就医，配合治疗。
- 误区 1：打呼噜说明睡得香！→ 真相：打鼾是气道狭窄的信号，可能是 OSA 的前兆；
- 误区 2：只有胖人才会得 OSA！→ 真相：瘦人也可能因颌面结构异常、鼻喉疾病等患病。
医生会通过多导睡眠监测（PSG）等专业检查确诊，制定个性化治疗方案。睡眠是健康的基石，而顺畅呼吸是安稳睡眠的前提。打鼾与睡眠呼吸暂停不是“小毛病”，而是需要严肃对待的健康问题。从自我筛查、调整生活习惯，到及时就医干预，每一步都在为健康 “加分”。如果你或家人正被打鼾、嗜睡等问题困扰，别再忽视！尽快前往医院咨询检查，让专业医生为你排忧解难。愿每个人都能远离夜间“呼吸危机”，呼吸顺畅、睡得安稳，用高质量睡眠拥抱健康每一天！
