科普专家
擅长：从事中医护理工作7年，擅长中医辩证施护、各类中医适宜技术。
擅长：擅长中医治疗慢性咳喘、支气管扩张、肺小结节、慢性胃炎、胃食管反流病、慢性炎症性肠病以及睡眠障碍、更年期综合征、慢性病的中医药综合治疗等。
“一到换季就感冒，夏天没胃口，秋天咳不停，冬天手脚冰凉……很多人觉得是年纪大了或体质差。”其实在中医看来，这很有可能是没有跟着天时走。《黄帝内经》把四季养生规律浓缩成8个字：春生、夏长、秋收、冬藏。顺应它，就是最省钱的调理；违背它，吃再多补品也白搭。这份四季养生指南，请收下。怎样养肝：疏肝理气，生发阳气，春季五行属木，对应人体肝气，春气与肝气相通，肝喜条达，最怕抑郁，应控制情绪、调整心情，宜夜卧早起防春困。春季衣着宜暖不宜寒，俗称“春捂”。可进行简单易行而富有兴趣的活动，如散步、慢跑、春游等，以运动后身体轻松、舒适为宜，不宜剧烈运动，以免大汗淋漓而损伤阳气。养生食谱：菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥，疏肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素和矿物质、等多种营养素，可用来烧汤，凉拌，热炒。怎样养心：清心火，养心阴，宁心神。夏季属火，夏季对应五脏为心，心主血脉、主神明，心火调和则心神安稳，应调畅情志，静心养神，及时补水，宜夜卧早起避暑热。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；不可因暑贪凉，冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风；应当常吃益气养阴的清淡食物增强体质。养生食谱：凉拌莴笋具有清热降火、润肠通便、利水消肿、开胃解腻、低脂刮油之效。莴笋中的莴苣素类似“天然镇静剂”，能清心安神、帮助放松。脾胃虚寒的人可以加几滴姜汁中和。怎样养肺：滋阴润肺，收敛肺气，秋季对应五脏为肺，秋天气候干燥，易伤肺津，肺喜润恶燥，应当饮食防燥，平复烦躁悲郁情绪，避免悲秋伤肺，顺应秋季收敛之气，宜早卧早起以缓秋燥。可进行温和舒缓运动，忌剧烈大汗耗伤津液；注意保暖，适时增减衣物，循序渐进耐寒锻炼，俗称“秋冻”。饮食以甘平为主，少辛辣多酸味，多饮水润燥，抵御秋燥不适。养生食谱：梨子2只，连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。怎样养肾：温补肾阳，固藏肾精，防寒护元。冬季五行属水，对应肾脏，寒气与肾相应，冬寒最易耗伤肾阳，应生活防寒，运动保暖，宜早卧晚起藏阳气。冬宜少食咸、多食苦，忌黏硬生冷，多吃滋阴潜阳、高热量食物，顺应万物蛰伏藏养之势。冬季养生重在养神，核心是藏神，保持精神安静，控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。养生食谱：养生核心是“藏精养肾、驱寒保暖”，当归生姜羊肉汤是一道非常经典的冬季温补药膳，出自医圣张仲景的《金匮要略》，尤其适合肾阳虚、血虚寒凝导致的手脚冰凉、腰膝酸软的人。 四季更替，养生不变，顺应天时，就是最好的调理。云南省曲靖中心医院中医科，为您的健康四季守护。
