口腔卫生的重点在于控制菌斑，消除软诟和食物残渣！采取的主要措施有以下几个方面

一、漱口

漱口水以温水最佳，切忌过烫或过凉。

•医学研究表明，倘若漱口时不注意水温，经常使牙齿受到骤冷或骤热的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，还会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病，缩短牙齿的寿命。

二、刷牙

1.选保健牙刷：刷头小、刷毛软、有弹性，刷头放在嘴里转动自如，既不伤害牙龈，也不损伤牙齿。

•想要比标准刷牙更快更干净的技巧：选用电动牙刷！

权威实验证明电动牙刷是手动清洁力的83倍！电动牙刷在去除牙菌斑和减轻牙龈炎方面更有效！使用电动牙刷不会比使用手动牙刷造成更大的损伤！

2.有效刷牙：普通人群建议每次刷牙时间至少3分钟，保证牙齿面面刷到。

3.水平颤动刷：让刷头在牙面与牙龈之间成45度原地颤动，移动的幅度不超过半颗牙，颤动8-10次后，沿牙面竖刷，上牙自上而下，下牙自下而上。

要领：横颤竖刷。

4.挤足量牙膏：口诀 大人竖着挤，小孩横着挤。

5.用含氟牙膏：科学已经充分证实，氟可以增加牙齿和骨骼的结构，还可以非常有效地预防龋齿，所以在挑选牙膏时一定要有意挑选含氟牙膏。

三、牙间隙清洁

1.牙线：有含蜡或不含蜡牙线，也有含香料或含氟牙线。含蜡牙线一般用来去除牙间隙的食物残渣和软垢，但不易去净菌斑。不含蜡牙线上有细小纤维与牙面接触，有利于去除牙菌斑。

2.牙间隙刷：这个牙间清洁是有它的适应证的！！一般没有牙缝或小牙缝的人都不建议使用它。它只适用于那些牙齿之间有缝隙的人，或是有明显黑三角的人，或是一部分的牙周病患者。

四、牙龈按摩

1.按摩可用手指或专门的牙间按摩器或清洁器进行。刷牙或漱口后，用拇指、示指分别置于牙齿的唇、舌侧牙龈上，稍用力按摩，并徐徐由牙根方向移向牙冠，再沿牙龈水平方向前后按摩约5分钟。

2.适当地按摩牙龈，可使上皮增厚、角化增强，还能加强牙龈组织的血液循环，改善营养及氧的供给，有利于组织的代谢和恢复，增进牙龈组织的健康。

了解这些口腔知识，有助于我们更好地保护口腔健康，为日常生活带来便利。同时定期就诊，遵循医生的建议，也是维护口腔健康的重要措施。

科普专家

陈婷婷  口腔医院，主管护师

从事临床护理工作34年，近年发表护理论文11篇、专利2项。